Erőállóképességi teszt lényege, ahogy az 1RM tesztnél is, hogy a Neked megfelelő SÚLY és ISMÉTLÉS számot tudjuk javasolni.
Nagyon fontos, hogy szabályosan és a kért ismétléssel dolgozz!
Ha a célod a hosszabb távú erő fenntartása, netán sportoló vagy, akkor feltétlen teszteld az erőállóképességi modulunkat is.
Javítja az izmok oxigén és tápanyagellátottságát és ezáltal képes leszel egyre nagyobb súlyok egyre hosszabbtávon való megmozgatására. Például egyre több fekvőtámaszra és húzódzkodásra.
Kevésbé tömegnövelő hatású, ámbár atlétikus és nagyon erős testalkatot kölcsönöz, ha hosszútávon gyakorlod.
", "OneRepMax_desc":"Az egy ismétléses maximum, vagy más néven 1RM ismerete számodra fontos lehet a Neked megfelelő SÚLY és ISMÉTLÉS kiszámításában.
Végezd el szabályosan(!) a tesztet, hogy a Neked legmegfelelőbb súlyokat és ismétléseket tudjuk javasolni a későbbiekben.
Ha a célod az izom, vagy az erőnövelés, akkor feltétlen csináld meg az 1RM teszteket!
Az a súly, amit egyetlen egyszer lennél képes szabályosan megmozgatni. Az egyszer szabályosan végrehajtott maximális súlyú gyakorlatból származtatjuk a céloknak megfelelő súly és ismétlésszámokat.
", "Name": "Vezetéknév", "Exercise": "Gyakorlat", "Quantity": "Mennyiség", "Unit": "Egység", "Exercise date and time": "A gyakorlat időpontja", "Please type the right quantity 0-1000": "Kérlek írj be egy helyes számot 0-10000 között", "Yes": "Igen", "No": "Nem", "with": "", "Do you save this exercise with these parameters?":"Elmented a gyakorlatot?", "Did you try the MAXIMUM what you can do? Are you sure we save the exercise with ONLY 12 repeats?":"Mindent beleadtál, ez a MAXIMUM, amit végre tudtál hajtani? Biztos vagy benne, hogy CSAK 12 ismétléssel mentsük el a gyakorlatot?", "repeat": "ismétlés", "meter": "méter", "percent": "százalék", "kg": "kg", "kilogram": "kilogramm", "lbs": "lbs", "second": "másodperc", "Email": "Email", "Password": "Jelszó", "OR": "VAGY", "Password (Leave empty if no change)":"Jelszó (üres, ha nincs változás)", "First Name": "Keresztnév", "Birth Year": "Születési év", "Weight": "Tömeg", "Gender": "Nemed", "Man": "Férfi", "Woman": "Nő", "Next": "Tovább", "Select a gender": "Válaszd ki a nemet", "Set Your Primary Goal": "Mi az elsődleges célod?", "Gain Muscle": "Izomépítés", "Loose Weight": "Fogyás", "Your Fitness State": "Milyen a fizikai állapotod?", "Fitness level": "Fizikai állapot", "Fitness Activity":"Fizikai aktivitás", "Beginner": "Kezdő", "I am beginner": "Kezdő / Újrakezdő vagyok", "Intermediate": "Középhaladó", "I am intermediate": "1-3-szor mozgok egy héten", "Advanced": "Haladó", "I am advanced": "4+ alkalommal sportolok egy héten", "Professional": "Professzionális", "I am professional": "Professzionális sportoló vagyok", "Your Body Type": "Milyen a testtípusod?", "No item selected":"Nincs kiválasztott elem", "Ectomorph": "Ektomorf", "Endomorph":"Endomorf", "Mesomorph":"Mezomorf", "Ecto-Mesomorph": "Ekto-Mesomorf", "Meso-Endomorph":"Mezo-Endomorf", "Ectomorph_desc": "A Te testtípusod, ha:
Természetesen, mint a többi testtípusnál itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a választás a személyre szabottság érdekében. Előfordul, hogy egy ectomorph zsírfelesleggel is rendelkezik. Ekkor az ízületek vékonysága és az izomzat viselkedése a döntő szempont.
", "Endomorph_desc":"A te testtípusod, ha úgy érzed, hogy a testalkatod az ektomorf szöges ellentéte.
Itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a személyre szabottság miatt. Előfordul, hogy egy endomorf nehezen különböztethető meg a mezomorftól. Ekkor vedd figyelembe a bordakosár méretét és a derekat. Oldalról egy mezomorf laposabb mellkassal, hassal rendelkezhet az eredendően „erős” tömöttebb endomorfhoz képest. Minden alma és körte forma ide sorolható.
", "Mesomorph_desc":"A testtípusod, ha
Természetesen, mint a többi testtípusnál itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a személyre szabottság miatt. Előfordul, hogy egy mezomorf zsírfelesleggel is rendelkezik. Ekkor a csípőcsont/mellkas arány és az izomzat viselkedése a döntő szempont.
", "Description": "Leírás", "Make your first test": "Végezd el az első tesztet", "finished": "végrehajtva", "Why do you need Exercise Control?": "Miért szükséges a tesztgyakorlat?", "Your 1RM:":"Maxerőd (1RM):", "Your Real 1RM:":"Ellenőrzött maxerő:", "Check":"Ellenőrzés", "My Development":"Fejlődésem", "My Training Plan":"Edzéstervem", "Please add an exercise plan": "Kérlek add meg az edzéstervet a gyakorlathoz", "Serie": "Sorozat", "Repeats": "Ismétlés", "Save The Exercise To The Exercise Plan": "Gyakorlat mentése az edzéstervhez", "The number of the serie done with":"Mennyi szériát csinálsz", "The number of the repeats of one serie":"Hány ismétlést csinálsz egy gyakorlaton belül", "1. Chest": "1. Mell", "2. Biceps": "2. Bicepsz", "3. Triceps": "3. Tricepsz", "4. Back": "4. Hát", "5. Shoulders": "5. Váll", "6. Core": "6. Has", "7. Thigh": "7. Comb", "8. Calf": "8. Vádli", "Execute My Selected Training Plan": "Edzésterv végrehajtása", "Edit My Custom Plan": "Edzésterv létrehozása", "Suggested Training Plan": "Javasolt edzésterv", "My Special Plan": "Speciális edzésterv", "Training Programs":"Edzés programok", "My Trainee's Plan" : "Kliensem edzésterve", "Execute My Trainee's Training Plan": "Kliensem edzéstervének végrehajtása", "My Exercise Logs": "Edzésnaplóm", "My Whole Body Development": "Testem fejlődése", "Development Of Muscles": "Izomcsoportok fejlődése", "Predictions": "Előrejelzések", "My Trainee's Exercise Logs": "Kliensem edzésnaplőja", "My Development By Muscle": "Izomcsoportok fejlődése", "Here you see you development in the last period." : "A bevitt adatok alapján itt láthatod az izmaid fejlődését. Láthatod az össz megmozgatott súly, maxerő és a százalékos fejlődési diagramokat különböző időszaki bontásban.", "Sum Of Mass":"Össztömeg", "Percent": "Százalék", "One Rep Max": "Maxerő", "OneRepMax": "Maxerő", "Detailed": "Részletes", "Weekly": "Heti", "Monthly": "Havi", "Yearly": "Éves", "times!": "ismétléssel!", "Please repeat with ": "Kérlek ismételd meg ", "max times!": " max. számú ismétléssel!", "Execute your active Exercise Plan!": "Hajtsd végre az aktív edzéstervedet", "Select the muscle type and tap on the exercise. One the next page enter the weight and repeat.": "Válaszd ki az izomcsoporton belül a gyakorlatot, és a következő oldalon add meg a súlyt és az ismétlés számot.", "Custom Exercise Plan": "Egyedi edzésterv", "Select manually the exercises what you would like to have in your plan. At the end don't forget to save.": "Állítsd össze a kívánt edzésedet! Add meg a gyakorlatot, a kívánt sorozat, ismétlés és a súly mennyiségét. Ha nem vagy biztos bennük, tesztelj! Sorozatok után vidd be a valós adatokat! Jó edzést!", "In this list you will find all your executed exercises grouped by the date.": "Ebben a listában találod az eddig végrehajtott gyakorlataid dátum szerint csoportosítva.", "Persistence!": "Kitartás!", "Greetings!": "Üdvözöllek!", "The purpose is to measure you physical condition": "A cél a jelenlegi fizikai állapotod felmérése. Az első feladatod az összes izomcsoport tesztelése egy 'alap' gyakorlattal.", "The suggested order of the exercises: chest - biceps - triceps - back - shoulders - core - tigh - calf.": "A gyakorlatok javasolt végrehajtási sorrendje: mell - bicepsz - tricepsz - hát - váll - has - comb - vádli.", "Go to the menu Strength - One Rep Max - Chest, and select your favourite exercise.": "Menj a menüben az Erő - Max Erő - Mell menüpontba, és válaszd ki a kedvenc gyakorlatod.", "Please continue your tests with a": "Kérlek folytasd tesztelést egy", "I suggest begin your tests with a": "Azt javaslom, kezdd a teszteket egy 'mell' gyakorlattal", "Nice! This is a good start": "Nagyon jó! Ez egy kitűnő start a teszthez", "Go on!":"Gyerünk tovább!", "You are on track": "Jó úton haladsz", "Not so much left": "Már nincs sok hátra", "Almost!": "Majdnem a végén vagy!", "You have only 1-2 exercise left to finish!": "Már csak 1-2 gyakorlat van a hátra!", "exercise!": "gyakorlattal!", "exercise": "gyakorlat", "Chest": "mell", "Back": "hát", "Thigh": "comb", "Calf": "vádli", "Bring me there": "Vigyél oda", "My Body Development": "Testem fejlődése", "You see here your whole body development by muscle groups.": "Itt láthatod a tested fejlődését izomcsoportonként", "Are you sure to logout?": "Biztos, hogy kijelentkezel?", "hu_with": "-mal", "Control Exercise:": "Tesztgyakorlat végrehajtása:", "controlexercise_desc":"Ha a leírtak szerint és szabályos végrehajtással végzed a tesztgyakorlatokat, akkor pontos képet ad az applikáció az izomerő és erőállóképesség állapotodról, ami alapján a későbbiekben testreszabottan tudod végezni a gyakorlatokat.
Ez mit jelent? Azt, hogy meghatározzuk számodra a célod eléréséhez megfelelő súlyt és a hozzátartozó ismétlésszámot, ami a siker kulcsa. Sőt! Az appon belül az egyéni edzésterv menüben össze is állíthatod magadnak a saját edzésnapodat.
Ne feledd! A teszt csak a jelen állapotodról ad visszaigazolást. Ha folyamatosan fejlődni szeretnél 3-6 hetente érdemes visszalátogatnod az 1RM vagy Erőállóképességi tesztekbe. Hajrá!
", "Test":"Teszt", "1st Control": "1. tesztgyakorlat", "2nd Control": "2. tesztgyakorlat", "3rd Control": "3. tesztgyakorlat", "Summary of your test":"A teszt összefoglalása:", "Are you sure to delete this exercise?": "Biztos, hogy törlöd a gyakorlatot?", "I forgot the password":"Elfelejtett jelszó", "Exception: Instance of 'NotFoundException'": "Ezzel az email címmel nem található felhasználó. Kérlek regisztálj vagy kérj jelszóemlékeztetőt", "More »": "Részletek »", "Done": "Kész", "Height":"Magasság", "Actual Height":"Magasság", "Actual Weight":"Testtömeg", "Bodyweight":"Testtömeg", "Based on your weight and height your goal for BMI and weight:":"A jelenlegi adataid alapján kiszámoltuk Neked, hogy az ideális cél elérése érdekében az első lépést kell mihamarabb teljesítened. El tudod érni! Sok sikert!", "Body Mass Index":"Testtömegindex", "first step":"első lépés", "goal":"cél", "Basal Metabolic Rate":"Minimum energiaszükséglet", "Resting metabolic rate is the rate at which your body burns energy when it is at complete rest.":"", "Resting Metabolic Rate":"Alapanyagcsere", "Based on your weight, height and activity your BMR value":"A megadott adataid és aktivitásod alapján megközelítőleg ennyi a napi kalóriaszükségleted.", "Your Sizes":"Méreteid", "Size Of Your":"Testméret:", "Please type the following data:":"Kérlek írd be a következő adatot:", "Cancel": "Mégsem", "Available Devices":"Edzés eszközök", "select your equipments by tapping":"válaszd ki az eszközeidet, kattints a képre", "Available Equipments":"Elérhető eszközök", "select your places by tapping":"kattints az edzéshelyszínre", "Available Training Places":"Elérhető edzéshelyszínek", "Please take a relative bigger weight and repeat 12-20 times and do your best! MAXIMIZE it!":"Válassz egy relatív nagyobb súlyt, amivel 12-20 közötti ismétlésre vagy képes, és adj bele mindent! MAXOLD KI!", "Please repeat as much times as you can! MAXIMIZE it!":"Hajtsd végre a gyakorlatot, amennyiszer csak tudod! Ne állj meg, ha fáradt vagy, MAXOLD ki!", "Please take a medium weight and repeat 20-30 times": "Válassz egy közepes súlyt, amivel maximum 20-30 közötti ismétlésre vagy képes", "Equipment Filter":"Eszköz szűrő", "Live-Server":"Live-Server", "Test-Server":"Test-Server", "All Exercises has been filtered out":"Az összes gyakorlatot kiszűrted", "base":"alap", "Hypertrophy":"Izomnövelés", "Gain Strength":"Erőnövelés", "repeats":"ismétlés", "Rest time":"Pihenőidő", "minutes":"perc", "Suggestions based on your test":"Javaslatok a teszted alapján", "Repeats volume":"Össz. ismétlés", "Weight volume":"Össztömeg", "Calorie":"Kalória", "Max BPM":"Max pulzus", "Min BPM":"Min pulzus", "Average BPM":"Átl pulzus", "Fatburn %":"Zsírégetés %", "Health Data Summary":"Egészségadatok összefoglalás", "reps":"ism.", "Congratulation!":"Gratulálok!", "You have achieved to first 100% test-round!":"Teljesítetted az első 100%-os tesztköröd!", "Now you unlocked: Development By Muscles and the Suggested Trainings Plan":"Mostantól elérheted az 'Izomcsoportok fejlődése' és a 'Javasolt edzésterv' kategóriákat.", "The": "A", "the first":"az első", "the second":"a második", "the third":"a harmadik", "Go Premium":"Válts Prémiumra", "Unleash your potential with WorkoutTest Premium!":"Bontakoztasd ki az erősségeidet WorkoutTest Prémiummal!", "feature is reachable after you finished":"funkció elérhető számodra, miután teljesítetted", "100% test circles":"100%-os teszt-köröd", "Keep testing":"Folytasd a tesztelést", "Enjoy also this premium fetaure to show all old evaluation data of your successful exercises.":"Élvezd ezt a prémium funkciót is, amely megjeleníti a korábbi gyakorlatok teljes kiértékelését", "Please define your Exercise Plan":"Kérlek készíts edzéstervet!", "Go to: 'Training Plan' - 'Edit My Custom Plan'":"Menj a 'Edzéstervem' - 'Egyéni edzésterv' menübe", "Jump there »":"Vigyél oda »", "Exception: Purchase was not successful":"A vásárlás sikertelen volt", "Exception: Purchase was cancelled":"A vásárlás megszakadt", "Successful Purchase": "Sikeres vásárlás!", "Now you can use the premium features of WorkoutTest!":"Most már eléred a WorkoutTest prémium tartalmait.", "Progressindicator for the tests":"Hol tartasz a tesztek végrehajtásában?", "Progressindicator_desc":"Az előrehaladás jelző megmutatja, hogy hány százalékon állsz a tesztek végrehajtásában.
Ha minden izomcsoportnál legalább egy alapgyakorlatot teljesítesz.
Az alapgyakorlatokat a menüponton narancssárgya alap pecséttel jelöltük
", "Unleash Your Development Now!":"Indítsd el a fejlődésed most!", "Learn about your development, enjoy AI-driven predictions of all of your skills and bodyparts.":"Kövesd nyomon a fejlődésed, élvezd a mesterséges intelligenciával támogatott javaslatokat és előrejelzéseket.", "Subscription Conditions":"Előfizetési feltételek", "Payment will be charged to your account. Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24 hours before the end of the current period":"A számládat megterheljük az adott összeggel. Az előfizetés automatikusan meghosszabodik, hacsak nem kapcsolod ki az automatikus megújítást legkésőbb 24 órával a meghosszabbítás előtt.", "Account will be charged for renewal within 24 hours prior to the end of the current period":"Az előfizetési periódus végén a számládat megterheljuk 24 órával a lejárat előtt.", "Montly":"Havi", "Annual":"Éves", "Predictions with Artificial Intelligence":"Mesterséges Intelligencia előrejelzések", "14% discount":"14% kedvezmény", "2 months free":"2 hónap ingyen", "Development programs":"Fejlesztési programok", "Suggestions based on your actual status":"Intelligens javaslatok az állapotod alapján", "Special customized training plans":"Speciális testreszabott edzéstervek", "Step": "Lépés", "Or type the time manually:":"Vagy jelöld ki az időt kézzel", "sec":"mp", "min":"perc", "Edit Profile":"Profil szerkesztése", "Activity":"Fizikai állapot", "Body Type":"Testtípus", "Goal":"Cél", "gain_muscle": "Izomépítés", "weight_loss":"Fogyás", "Set your goal":"Mi a célod?", "Set your fitness level":"Milyen a fizikai állapotod?", "Set your body type":"Milyen a testtípusod?", "These equipments and devices are available":"Ezek az eszközök állnak a rendelkezésedre", "Successful Registration":"Sikeres regisztráció", "Now we would like to know you better to lift the experience of the app.":"Most meg szeretnénk téged jobban ismerni, hogy az applikáció jobban illeszkedjen hozzád.", "Please go through the pages, it will take couple of minutes!":"Kérlek menj át a következő oldalakon, néhány percet vesz csak igénybe!", "Body Type Analyser":"Testtípus analizátor", "How likely is it true about you?":"Mennyire igaz rád az állítás?", "Very unlikely":"Biztos nem", "Maybe":"Talán", "Very likely":"Biztosan", "« Back":"« Vissza", "1. Basicly I am skinny and bonny":"1. Alapvetően vékony, csontos testalkat vagyok", "2. question":"2. Hosszú végtagok, keskeny vállak jellemzőek rám", "3. question":"3. Nehezen tudok izmot növelni", "4. question":"4. Mellkasom, derekam közel egyforma szélességű", "5. question":"5. Pálcika volt a becenevem az oviban", "6. question":"6. Könnyen elveszítem a felszedett izmot", "7. question":"7. Tudtommal alacsony a testzsírom", "8. question":"8. Alapvetően sportos, atletikus testalkat vagyok", "9. question":"9. Széles kulcscsontom és vállam van", "10. question":"10. Keskeny a csípőm és sportos a derekam", "11. question":"11. Gyorsan izmosodok", "12. question":"12. Szélesebb a mellkasom a derekamnál", "13. question":"13. Akár lehetnék én a Dávid szobor", "14. question":"14. Erős vádli és alkar jellemez", "15. question":"15. Széles bordakosaram van", "16. question":"16. Vastag, széles ízületeim vannak", "17. question":"17. Erős a csontozatom", "18. question":"18. Zsírosabb, de izmos vagyok", "19. question":"19. Szélesebb a csípőm a mellkasomnál", "20. question":"20. Hordó is lehetne a becenevem", "21. question":"21. Nehezen fogyok, könnyebben hízok", "22. question":"22. Erős, vaskos testalkat vagyok", "Your Bodytype result":"Testtípus eredményed", "Change the weight to":"Súly változtatása", "Search Exercises...":"Gyakorlat keresése...", "No exercise found":"Nincs ilyen gyakorlat", "Edit Your Training Test Set":"Válaszd ki a gyakorlatokat", "Start training":"Edzés kezdése", "Enjoy the exercises, good luck with the testing!":"Élvezd a gyakorlatokat, sok sikert a teszteléshez!", "Please continue with the next exercise in the queue:":"Kérlek folytasd a következő gyakorlattal:", "Or, you can redifine this exercise queue in the Compact Test menu":"Vagy változtatsd meg a gyakorlatokat a Tesztközpontban", "you are able to do 12-20 repeats with":"amivel képes vagy 12-20 ismétlésre", "You have an active Test Set!":"Van egy aktiv tesztköröd!", "Do you want to override it?":"Felülírod?", "Press OK to continue":"Nyomd meg az OK-t a folytatáshoz", "Continue":"Folytatsd", " your ":": ", "\nyour plan is available for 24 hours":"\na teszt 24 óráig aktív", "Start":"Kezdd el", "Compact Test":"Kompakt teszt", "Custom Test":"Egyedi teszt", "Set": "Széria", "Add this exercise to execute it paralell":"Adj hozzá egy gyakorlatot a párhuzamos végrehajtáshoz", "very_poor": "Nagyon gyenge", "poor": "Gyenge", "below_average": "Átlag alatti", "average": "Átlagos", "above_verage": "Átlag feletti", "good": "Jó", "excellent": "Kitűnő", "elite": "Elit kategória", "Training":"Tréning", "Growth":"Fejlődésem", "Compared with...":"Összehasonlítva...", "your best":"a legjobb", "your last":"az utolsó", "best":"a legjobb", "last":"az utolsó", "volumen":"volumennel", "How can serve you this result?":"Hogyan segít ez az eredmény téged?", "Get the Fastlane to your":"Kapd el a gyorsítósávot a optimális", "Development":"Fejlődésedhez", "Go":"Érdekel", "Result":"Értékelés", "Name too short":"A név túl rövid", "No, bring me there":"Nem, vigyél oda", "You are about to add a new parallel test":"Egy új gyakorlatot készülsz párhuzamosan végrehajtani", "Your Primary Sport":"Elsődleges sportág", "and":"és", "Sport":"sport", "gain_strength": "Erőnövelés", "muscle_endurance": "Erő állóképesség", "flexibility":"Rugalmasság", "explosiveness":"Robbanékonyság", "shape_forming":"Alakformálás", "endurance": "Állóképesség", "Muscle Endurance": "Erő állóképesség", "Flexibility":"Rugalmasság", "Explosiveness":"Robbanékonyság", "Shape Forming":"Alakformálás", "Loss Weight":"Fogyás", "Skip":"Kihagyom", "Exception: Network error, try again later!":"Hálózati hiba, próbálkozz később!", "Exception: Exception: Network Error, please try again later": "Hálózati hiba, próbálkozz később!", "Warning":"Figyelmeztetés", "No Registration":"Regisztráció kimaradt", "You will skip the registration process.":"Átugrod a regisztrációs folyamatot.", "Please take a short tour in the app":"Kérlek tégy egy rövid túrát az applikációban", "No Login":"Bejelentkezés kimaradt", "You will skip the login.":"Átugrod a bejelentkezést.", "The app functionalitity will be restricted, but please take a tour!":"Az applikációt korlátozottan tudod így használni, de tégy egy túrát!", "Activating the basic tutorial":"Bemutató aktiválása", "Basic Tutorial":"Tutorial", "Activate":"Aktiválás", "Try free for 3 days!":"Próbáld ki kockázat nélkül 3 napig! Ebben az időszakban bármikor lemondhatod, anélkül, hogy megterhelnénk a számládat.", "View other alternatives":"Megnézek egy másik lehetőséget" }