Erőállóképességi teszt lényege, ahogy az 1RM tesztnél is, hogy a Neked megfelelő SÚLY és ISMÉTLÉS számot tudjuk javasolni.
Nagyon fontos, hogy szabályosan és a kért ismétléssel dolgozz!
Ha a célod a hosszabb távú erő fenntartása, netán sportoló vagy, akkor feltétlen teszteld az erőállóképességi modulunkat is.
Javítja az izmok oxigén és tápanyagellátottságát és ezáltal képes leszel egyre nagyobb súlyok egyre hosszabbtávon való megmozgatására. Például egyre több fekvőtámaszra és húzódzkodásra.
Kevésbé tömegnövelő hatású, ámbár atlétikus és nagyon erős testalkatot kölcsönöz, ha hosszútávon gyakorlod.
", "OneRepMax_desc":"Az egy ismétléses maximum, vagy más néven 1RM ismerete számodra fontos lehet a Neked megfelelő SÚLY és ISMÉTLÉS kiszámításában.
Végezd el szabályosan(!) a tesztet, hogy a Neked legmegfelelőbb súlyokat és ismétléseket tudjuk javasolni a későbbiekben.
Ha a célod az izom, vagy az erőnövelés, akkor feltétlen csináld meg az 1RM teszteket!
Az a súly, amit egyetlen egyszer lennél képes szabályosan megmozgatni. Az egyszer szabályosan végrehajtott maximális súlyú gyakorlatból származtatjuk a céloknak megfelelő súly és ismétlésszámokat.
", "Name": "Név", "Exercise": "Gyakorlat", "Quantity": "Mennyiség", "Unit": "Egység", "Exercise date and time": "A gyakorlat időpontja", "Please type the right quantity 0-1000": "Kérlek írj be egy helyes számot 0-10000 között", "Yes": "Igen", "No": "Nem", "with": "", "Do you save this exercise with these parameters?":"Elmented a gyakorlatot ezekkel az adatokkal?", "repeat": "ismétlés", "meter": "méter", "percent": "százalék", "kg": "kg", "kilogram": "kilogramm", "lbs": "lbs", "second": "másodperc", "Email": "Email", "Password": "Jelszó", "OR": "VAGY", "Password (Leave empty if no change)":"Jelszó (üres, ha nincs változás)", "First Name": "Keresztnév", "Birth Year": "Születési év", "Weight": "Tömeg", "Gender": "Nemed", "Man": "Férfi", "Woman": "Nő", "Next": "Tovább", "Select a gender": "Válaszd ki a nemet", "Set Your Goals": "Mi a célod?", "Gain Muscle": "Izomépítés", "Loose Weight": "Fogyás", "Your Fitness State": "Milyen a fizikai állapotod?", "Fitness level": "Fizikai állapot", "Fitness Activity":"Fizikai aktivitás", "Beginner": "Kezdő", "I am beginner": "Kezdő / Újrakezdő vagyok", "Intermediate": "Középhaladó", "I am intermediate": "1-3-szor mozgok egy héten", "Advanced": "Haladó", "I am advanced": "4+ alkalommal sportolok egy héten", "Professional": "Professzionális", "I am professional": "Professzionális sportoló vagyok", "Your Body Type": "Milyen a testtípusod?", "No item selected":"Nincs kiválasztott elem", "Ectomorph": "Ectomorf", "Endomorph":"Endomorf", "Mesomorph":"Mezomorf", "Ectomorph_desc": "A Te testtípusod, ha:
Természetesen, mint a többi testtípusnál itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a választás a személyre szabottság érdekében. Előfordul, hogy egy ectomorph zsírfelesleggel is rendelkezik. Ekkor az ízületek vékonysága és az izomzat viselkedése a döntő szempont.
", "Endomorph_desc":"A te testtípusod, ha úgy érzed, hogy a testalkatod az ektomorf szöges ellentéte.
Itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a személyre szabottság miatt. Előfordul, hogy egy endomorf nehezen különböztethető meg a mezomorftól. Ekkor vedd figyelembe a bordakosár méretét és a derekat. Oldalról egy mezomorf laposabb mellkassal, hassal rendelkezhet az eredendően „erős” tömöttebb, netán elhízott megjelenés a döntő szempont. Minden alma és körte forma ide sorolható.
", "Mesomorph_desc":"A testtípusod, ha
Természetesen, mint a többi testtípusnál itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a személyre szabottság miatt. Előfordul, hogy egy mezomorf zsírfelesleggel is rendelkezik. Ekkor a csípőcsont/mellkas arány és az izomzat viselkedése a döntő szempont.
", "Description": "Leírás", "Make your first test": "Végezd el az első tesztet", "finished": "végrehajtva", "Why do you need Exercise Control?": "Miért szükséges a tesztgyakorlat?", "Your 1RM:":"Maxerőd:", "Your Real 1RM:":"Ellenőrzött maxerő:", "Check":"Ellenőrzés", "My Development":"Fejlődésem", "My Training Plan":"Edzéstervem", "Please add an exercise plan": "Kérlek add meg az edzéstervet a gyakorlathoz", "Serie": "Sorozat", "Repeats": "Ismétlés", "Save The Exercise To The Exercise Plan": "Gyakorlat mentése az edzéstervhez", "The number of the serie done with":"Mennyi szériát csinálsz", "The number of the repeats of one serie":"Hány ismétlést csinálsz egy gyakorlaton belül", "1. Chest": "1. Mell", "2. Biceps": "2. Bicepsz", "3. Triceps": "3. Tricepsz", "4. Back": "4. Hát", "5. Shoulders": "5. Váll", "6. Core": "6. Has", "7. Thigh": "7. Comb", "8. Calf": "8. Vádli", "Execute My Selected Training Plan": "Edzésterv végrehajtása", "Edit My Custom Plan": "Egyéni edzésterv", "Suggested Training Plan": "Javasolt edzésterv", "My Special Plan": "Speciális edzésterv", "Star's Exercise Plan": "Sztárok edzésterve", "My Trainee's Plan" : "Kliensem edzésterve", "Execute My Trainee's Training Plan": "Kliensem edzéstervének végrehajtása", "My Exercise Logs": "Edzésnaplóm", "My Whole Body Development": "Testem fejlődése", "Development Of Muscles": "Izomcsoportok fejlődése", "Predictions": "Előrejelzések", "My Trainee's Exercise Logs": "Kliensem edzésnaplőja", "My Development By Muscle": "Izomcsoportok fejlődése", "Here you see you development in the last period." : "Itt az izomcsoportok fejlődését látod az elmúlt időszakban. A pontos képhez három diagram közül választhatsz: 'Gyakorlat össztömeg', 'Maxerő' és 'Százalékos fejlődés', illetv választhatsz 4 különböző időszaki bontásból is: 'Részletes', 'Heti', 'Havi', 'Éves", "Sum Of Mass":"Össztömeg", "Percent": "Százalék", "One Rep Max": "Maxerő", "OneRepMax": "Maxerő", "Detailed": "Részletes", "Weekly": "Heti", "Monthly": "Havi", "Yearly": "Éves", "times!": "ismétléssel!", "Please repeat with ": "Kérlek ismételd meg ", "max times!": " max. számú ismétléssel!", "Execute your active Exercise Plan!": "Hajtsd végre az aktív edzéstervedet", "Select the muscle type and tap on the exercise. One the next page enter the weight and repeat.": "Válaszd ki az izomcsoporton belül a gyakorlatot, és a következő oldalon add meg a súlyt és az ismétlés számot.", "Custom Exercise Plan": "Egyedi edzésterv", "Select manually the exercises what you would like to have in your plan. At the end don't forget to save.": "Válaszd ki a gyakorlatokat, amelyeket szeretnél végrehajtani a tervedben. Utána ne felejtsd el elmenteni.", "In this list you will find all your executed exercises grouped by the date.": "Ebben a listában találod az eddig végrehajtott gyakorlataid dátum szerint csoportosítva.", "Persistence!": "Kitartás!", "Greetings!": "Üdvözöllek!", "The purpose is to measure you physical condition": "A cél a jelenlegi fizikai kondíciód felmérése.", "The suggested order of the exercises: chest - biceps - triceps - back - shoulders - core - tigh - calf.": "A gyakorlatok javasolt végrehajtási sorrendje: mell - bicepsz - tricepsz - hát - váll - has - comb - vádli.", "Go to the menu Strength - One Rep Max - Chest, and select your favourite exercise.": "Menj a menüben az Erő - Max Erő - Mell menüpontba, és válaszd ki a kedvenc gyakorlatod.", "Please continue your tests with a": "Kérlek folytasd a gyakorlatokat egy", "I suggest begin your tests with a": "Azt javaslom, kezdd a teszteket egy 'mell' gyakorlattal", "Nice! This is a good start": "Nagyon jó! Ez egy kitűnő start a teszthez", "Go on!":"Gyerünk tovább!", "You are on track": "Jó úton haladsz", "Not so much left": "Már nincs sok hátra", "Almost!": "Majdnem a végén vagy!", "You have only 1-2 exercise left to finish!": "Már csak 1-2 gyakorlat van a végéig!", "exercise!": "gyakorlattal!", "Chest": "mell", "Back": "hát", "Thigh": "comb", "Calf": "vádli", "Bring me there": "Vigyél oda", "My Body Development": "Testem fejlődése", "You see here your whole body development by muscle groups.": "Itt láthatod a tested fejlődését izomcsoportonként", "Are you sure to logout?": "Biztos, hogy kijelentkezel?", "hu_with": "-mal", "Control Exercise:": "Tesztgyakorlat végrehajtása:", "controlexercise_desc":"Ha a leírtak szerint és szabályos végrehajtással végzed a tesztgyakorlatokat, akkor pontos képet ad az applikáció az izomerő és erőállóképesség állapotodról, ami alapján a későbbiekben testreszabottan tudod végezni a gyakorlatokat.
Ez mit jelent? Azt, hogy meghatározzuk számodra a célod eléréséhez megfelelő súlyt és a hozzátartozó ismétlésszámot, ami a siker kulcsa. Sőt! Az appon belül az egyéni edzésterv menüben össze is állíthatod magadnak a saját edzésnapodat.
Ne feledd! A teszt csak a jelen állapotodról ad visszaigazolást. Ha folyamatosan fejlődni szeretnél 3-6 hetente érdemes visszalátogatnod az 1RM vagy Erőállóképességi tesztekbe. Hajrá!
", "Test":"Teszt", "1st Control": "1. tesztgyakorlat", "2nd Control": "2. tesztgyakorlat", "3rd Control": "3. tesztgyakorlat", "Summary of your test":"A teszt összefoglalása:", "Are you sure to delete this exercise?": "Biztos, hogy törlöd a gyakorlatot?", "I forgot the password":"Elfelejtett jelszó", "Exception: Instance of 'NotFoundException'": "Ezzel az email címmel nem található felhasználó. Kérlek regisztálj vagy kérj jelszóemlékeztetőt", "More »": "Részletek »", "Done": "Kész", "Height":"Magasság", "Actual Height":"Magasság", "Actual Weight":"Tömeg", "Based on your weight and height your goal for BMI and weight:":"A jelenlegi tömeged és magasságod alapján kiszámoltuk, hogy mennyi legyen a célod a BMI (testtömegindex) és tömeg elérésben:", "Body Mass Index":"Testtömegindex", "Basal Metabolic Rate":"Alapanyagcsere érték", "Based on your weight, height and activity your BMR value":"A tömeged, magasságod és aktivitásod alapján megközelítőleg ennyi a napi kalóriaszükségleted.", "Your Sizes":"Méreteid", "Size Of Your":"Testméret:", "Please type the following data:":"Kérlek írd be a következő adatot:", "Cancel": "Mégsem", "Available Devices":"Edzés eszközök", "select your equipments by tapping":"válaszd ki az eszközeidet, kattints a képre", "Available Equipments":"Elérhető eszközök", "select your places by tapping":"kattints az edzéshelyszínre", "Available Training Places":"Elérhető edzéshelyszínek", "Please take a relative bigger weight and repeat 12-20 times":"Vegyél egy relatív nagyobb súlyt és végezz el 12-20 ismétlést", "Please take a medium weight and repeat 20-30 times": "Vegyél egy közepes súlyt és végezz el 20-30 ismétlést", "Equipment Filter":"Eszköz szűrő", "Live-Server":"Live-Server", "Test-Server":"Test-Server", "All Exercises has been filtered out":"Az összes gyakorlatot kiszűrted", "base":"alap", "Hypertrophy":"Izomnövelés", "Gain Strength":"Erőnövelés", "repeats":"ismétlés", "Rest time":"Pihenőidő", "minutes":"perc", "Suggestions based on your test":"Javaslatok a teszted alapján", "Repeats volume":"Össz. ismétlés", "Weight volume":"Össztömeg", "Calorie":"Kalória", "Max BPM":"Max pulzus", "Min BPM":"Min pulzus", "Average BPM":"Átl pulzus", "Fatburn %":"Zsírégetés %", "Health Data Summary":"Egészségadatok összefoglalás", "reps":"ism.", "Congratulation!":"Gratulálok!", "You have achieved to first 100% test-round!":"Teljesítetted az első 100%-os tesztköröd!", "Now you unlocked: Development By Muscles and the Suggested Trainings Plan":"Mostantól elérheted az 'Izomcsoportok fejlődése' és a 'Javasolt edzésterv' kategóriákat.", "The": "A", "the first":"az első", "the second":"a második", "Go Premium":"Válts Prémiumra", "Unleash your potential with WorkoutTest Premium!":"Bontakoztasd ki az erősségeidet WorkoutTest Prémiummal!", "feature is reachable after you finished":"funkció elérhető számodra, miután teljesítetted", "100% test circles":"100%-os teszt-köröd", "Enjoy also this premium fetaure to show all old evaluation data of your successful exercises.":"Élvezd ezt a prémium funkciót is, amely megjeleníti a korábbi gyakorlatok teljes kiértékelését", "Please define your Exercise Plan":"Kérlek készíts edzéstervet!", "Go to: 'Training Plan' - 'Edit My Custom Plan'":"Menj a 'Edzéstervem' - 'Egyéni edzésterv' menübe", "Jump there »":"Vigyél oda »" }