Erőállóképességi teszt lényege, ahogy az 1RM tesztnél is, hogy a Neked megfelelő SÚLY és ISMÉTLÉS számot tudjuk javasolni.
Nagyon fontos, hogy szabályosan és a kért ismétléssel dolgozz!
Ha a célod a hosszabb távú erő fenntartása, netán sportoló vagy, akkor feltétlen teszteld az erőállóképességi modulunkat is.
Javítja az izmok oxigén és tápanyagellátottságát és ezáltal képes leszel egyre nagyobb súlyok egyre hosszabbtávon való megmozgatására. Például egyre több fekvőtámaszra és húzódzkodásra.
Kevésbé tömegnövelő hatású, ámbár atlétikus és nagyon erős testalkatot kölcsönöz, ha hosszútávon gyakorlod.
443;67;hu;Az egy ismétléses maximum, vagy más néven 1RM ismerete számodra fontos lehet a Neked megfelelő SÚLY és ISMÉTLÉS kiszámításában.
Végezd el szabályosan(!) a tesztet, hogy a Neked legmegfelelőbb súlyokat és ismétléseket tudjuk javasolni a későbbiekben.
Ha a célod az izom, vagy az erőnövelés, akkor feltétlen csináld meg az 1RM teszteket!
Az a súly, amit egyetlen egyszer lennél képes szabályosan megmozgatni. Az egyszer szabályosan végrehajtott maximális súlyú gyakorlatból származtatjuk a céloknak megfelelő súly és ismétlésszámokat.
444;68;hu;Vezetéknév 445;69;hu;Gyakorlat 446;70;hu;Mennyiség 447;71;hu;Egység 448;72;hu;A gyakorlat időpontja 449;73;hu;Kérlek írj be egy helyes számot 0-10000 között 450;74;hu;Igen 451;75;hu;Nem 452;76;hu; 453;77;hu;Elmented a gyakorlatot? 454;83;hu;ismétlés 455;84;hu;méter 456;85;hu;százalék 457;86;hu;kg 458;87;hu;kilogramm 459;88;hu;lbs 460;89;hu;másodperc 461;90;hu;Email 462;91;hu;Jelszó 463;92;hu;VAGY 464;93;hu;Jelszó (üres, ha nincs változás) 465;94;hu;Keresztnév 466;95;hu;Születési év 467;96;hu;Tömeg 468;97;hu;Nemed 469;98;hu;Férfi 470;99;hu;Nő 471;100;hu;Tovább 472;101;hu;Válaszd ki a nemet 473;102;hu;Mi a célod? 474;103;hu;Izomépítés 475;104;hu;Fogyás 476;105;hu;Milyen a fizikai állapotod? 477;106;hu;Fizikai állapot 478;107;hu;Fizikai aktivitás 479;108;hu;Kezdő 480;109;hu;Kezdő / Újrakezdő vagyok 481;110;hu;Középhaladó 482;111;hu;1-3-szor mozgok egy héten 483;112;hu;Haladó 484;113;hu;4+ alkalommal sportolok egy héten 485;114;hu;Professzionális 486;115;hu;Professzionális sportoló vagyok 487;117;hu;Milyen a testtípusod? 488;116;hu;Nincs kiválasztott elem 489;118;hu;Ektomorf 490;119;hu;Endomorf 491;120;hu;Mezomorf 492;121;hu;Ekto-Mesomorf 493;122;hu;Mezo-Endomorf 494;123;hu;A Te testtípusod, ha:
Természetesen, mint a többi testtípusnál itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a választás a személyre szabottság érdekében. Előfordul, hogy egy ectomorph zsírfelesleggel is rendelkezik. Ekkor az ízületek vékonysága és az izomzat viselkedése a döntő szempont.
, 495;124;hu;A te testtípusod, ha úgy érzed, hogy a testalkatod az ektomorf szöges ellentéte.
Itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a személyre szabottság miatt. Előfordul, hogy egy endomorf nehezen különböztethető meg a mezomorftól. Ekkor vedd figyelembe a bordakosár méretét és a derekat. Oldalról egy mezomorf laposabb mellkassal, hassal rendelkezhet az eredendően „erős” tömöttebb endomorfhoz képest. Minden alma és körte forma ide sorolható.
496;125;hu;A testtípusod, ha
Természetesen, mint a többi testtípusnál itt sem beszélhetünk 100%-os egyezésről, de fontos a személyre szabottság miatt. Előfordul, hogy egy mezomorf zsírfelesleggel is rendelkezik. Ekkor a csípőcsont/mellkas arány és az izomzat viselkedése a döntő szempont.
497;126;hu;Leírás 498;127;hu;Végezd el az első tesztet 499;128;hu;végrehajtva 500;129;hu;Miért szükséges a tesztgyakorlat? 501;130;hu;Maxerőd (1RM): 502;131;hu;Ellenőrzött maxerő: 503;132;hu;Ellenőrzés 504;139;hu;Fejlődésem 505;140;hu;Edzéstervem 506;141;hu;Kérlek add meg az edzéstervet a gyakorlathoz 507;142;hu;Sorozat 508;143;hu;Ismétlés 509;144;hu;Gyakorlat mentése az edzéstervhez 510;145;hu;Mennyi szériát csinálsz 511;146;hu;Hány ismétlést csinálsz egy gyakorlaton belül 512;148;hu;1. Mell 513;149;hu;2. Bicepsz 514;150;hu;3. Tricepsz 515;151;hu;4. Hát 516;152;hu;5. Váll 517;152;hu;6. Has 518;154;hu;7. Comb 519;155;hu;8. Vádli 520;156;hu;Edzésterv végrehajtása 521;157;hu;Edzésterv létrehozása 522;158;hu;Javasolt edzésterv 523;159;hu;Speciális edzésterv 524;160;hu;Edzés programok 525;162;hu;Kliensem edzéstervének végrehajtása 526;163;hu;Edzésnaplóm 527;164;hu;Testem fejlődése 528;165;hu;Izomcsoportok fejlődése 529;166;hu;Előrejelzések 530;167;hu;Kliensem edzésnaplőja 531;168;hu;Izomcsoportok fejlődése 532;169;hu; 533;170;hu;Össztömeg 534;171;hu;Százalék 535;172;hu;Maxerő 536;173;hu;Maxerő 537;175;hu;Részletes 538;176;hu;Heti 539;177;hu;Havi 540;178;hu;Éves 541;179;hu;ismétléssel! 542;180;hu;Kérlek ismételd meg 543;181;hu; max. számú ismétléssel! 544;182;hu;Hajtsd végre az aktív edzéstervedet 545;183;hu;Válaszd ki az izomcsoporton belül a gyakorlatot, és a következő oldalon add meg a súlyt és az ismétlés számot. 546;184;hu;Egyedi edzésterv 547;185;hu;Állítsd össze a kívánt edzésedet! Add meg a gyakorlatot, a kívánt sorozat, ismétlés és a súly mennyiségét. Ha nem vagy biztos bennük, tesztelj! Sorozatok után vidd be a valós adatokat! Jó edzést! 548;186;hu;Ebben a listában találod az eddig végrehajtott gyakorlataid dátum szerint csoportosítva. 549;187;hu;Kitartás! 550;188;hu;Üdvözöllek! 551;189;hu;A cél a jelenlegi fizikai állapotod felmérése. Az első feladatod az összes izomcsoport tesztelése egy 'alap' gyakorlattal. 553;190;hu;Menj a menüben az Erő - Max Erő - Mell menüpontba, és válaszd ki a kedvenc gyakorlatod. 554;191;hu;Kérlek folytasd tesztelést egy 555;192;hu;Azt javaslom, kezdd a teszteket egy 'mell' gyakorlattal 556;193;hu;Nagyon jó! Ez egy kitűnő start a teszthez 557;194;hu;Gyerünk tovább! 558;195;hu;Jó úton haladsz 559;196;hu;Már nincs sok hátra 560;197;hu;Majdnem a végén vagy! 561;198;hu;Már csak 1-2 gyakorlat van a hátra! 562;199;hu;gyakorlattal! 563;200;hu;mell 564;201;hu;hát 565;202;hu;comb 566;203;hu;vádli 567;204;hu;Vigyél oda 568;205;hu;Testem fejlődése 569;206;hu;Itt láthatod a tested fejlődését izomcsoportonként 570;207;hu;Biztos, hogy kijelentkezel? 571;208;hu; -mal 579;209;hu;Biztos, hogy törlöd a gyakorlatot? 580;210;hu;Elfelejtett jelszó 581;212;hu;Ezzel az email címmel nem található felhasználó. Kérlek regisztálj vagy kérj jelszóemlékeztetőt 582;219;hu;Részletek » 583;220;hu;Kész 584;221;hu;Magasság 585;222;hu;Magasság 586;223;hu;Testtömeg 587;224;hu;Testtömeg 588;225;hu;A jelenlegi adataid alapján kiszámoltuk Neked, hogy az ideális cél elérése érdekében az első lépést kell mihamarabb teljesítened. El tudod érni! Sok sikert! 589;226;hu;Testtömegindex 590;227;hu;első lépés 591;229;hu;cél 592;230;hu;Minimum energiaszükséglet 593;231;hu; 594;232;hu;Alapanyagcsere 595;233;hu;A megadott adataid és aktivitásod alapján megközelítőleg ennyi a napi kalóriaszükségleted. 596;234;hu;Méreteid 597;235;hu;Testméret: 598;236;hu;Kérlek írd be a következő adatot: 599;237;hu;Mégsem 600;238;hu;Edzés eszközök 601;239;hu;válaszd ki az eszközeidet, kattints a képre 602;240;hu;Elérhető eszközök 603;241;hu;kattints az edzéshelyszínre 604;242;hu;Elérhető edzéshelyszínek 605;243;hu;Válassz egy relatív nagyobb súlyt, amivel maximum 12-20 közötti ismétlésre vagy képes 606;245;hu;Eszköz szűrő 607;246;hu;Live-Server 608;247;hu;Test-Server 609;248;hu;Az összes gyakorlatot kiszűrted 610;249;hu;alap 611;250;hu;Izomnövelés 612;251;hu;Erőnövelés 613;252;hu;ismétlés 614;254;hu;Pihenőidő 615;253;hu;perc 616;255;hu;Javaslatok a teszted alapján 617;256;hu;Össz. ismétlés 618;257;hu;Össztömeg 619;258;hu;Kalória 620;258;hu;Max pulzus 621;260;hu;Min pulzus 622;261;hu;Átl pulzus 623;262;hu;Zsírégetés % 624;263;hu;Egészségadatok összefoglalás 626;264;hu;Gratulálok! 627;265;hu;Teljesítetted az első 100%-os tesztköröd! 628;266;hu;Mostantól elérheted az 'Izomcsoportok fejlődése' és a 'Javasolt edzésterv' kategóriákat. 629;267;hu;A 630;268;hu;az első 631;269;hu;a második 632;270;hu;a harmadik 633;271;hu;Válts Prémiumra 634;272;hu;Bontakoztasd ki az erősségeidet WorkoutTest Prémiummal! 635;273;hu;funkció elérhető számodra, miután teljesítetted 636;274;hu;100%-os teszt-köröd 637;275;hu;Folytasd a tesztelést 638;276;hu;Élvezd ezt a prémium funkciót is, amely megjeleníti a korábbi gyakorlatok teljes kiértékelését 639;277;hu;Kérlek készíts edzéstervet! 640;278;hu;Menj a 'Edzéstervem' - 'Egyéni edzésterv' menübe 641;279;hu;Vigyél oda » 642;280;hu;A vásárlás sikertelen volt 643;281;hu;A vásárlás megszakadt 644;282;hu;Sikeres vásárlás! 645;283;hu;Most már eléred a WorkoutTest prémium tartalmait. 646;284;hu;Hol tartasz a tesztek végrehajtásában? 647;285;hu;Az előrehaladás jelző megmutatja, hogy hány százalékon állsz a tesztek végrehajtásában.
Ha minden izomcsoportnál legalább egy alapgyakorlatot teljesítesz.
Az alapgyakorlatokat a menüponton narancssárgya alap pecséttel jelöltük
648;286;hu;Indítsd el a fejlődésed most! 649;287;hu;Kövesd nyomon a fejlődésed, élvezd a mesterséges intelligenciával támogatott javaslatokat és előrejelzéseket. 650;288;hu;Előfizetési feltételek 651;289;hu;A számládat megterheljük az adott összeggel. Az előfizetés automatikusan meghosszabodik, hacsak nem kapcsolod ki az automatikus megújítást legkésőbb 24 órával a meghosszabbítás előtt. 652;290;hu;Az előfizetési periódus végén a számládat megterheljuk 24 órával a lejárat előtt. 653;291;hu;Havi 654;292;hu;Éves 655;293;hu;Mesterséges Intelligencia előrejelzések 656;294;hu;14% kedvezmény 657;295;hu;2 hónap ingyen 658;296;hu;Fejlesztési programok 659;297;hu;Intelligens javaslatok az állapotod alapján 660;298;hu;Speciális testreszabott edzéstervek 662;299;hu;Vagy jelöld ki az időt kézzel 663;300;hu;mp 664;301;hu;perc 665;302;hu;Profil szerkesztése 666;303;hu;Fizikai állapot 667;304;hu;Testtípus 668;305;hu;Cél 669;306;hu;Izomépítés 670;307;hu;Fogyás 671;308;hu;Mi a célod? 672;309;hu;Milyen a fizikai állapotod? 673;310;hu;Milyen a testtípusod? 674;311;hu;Ezek az eszközök állnak a rendelkezésedre 675;312;hu;Sikeres regisztráció 676;313;hu;Most meg szeretnénk téged jobban ismerni, hogy az applikáció jobban illeszkedjen hozzád. 677;314;hu;Kérlek menj át a következő oldalakon, néhány percet vesz csak igénybe! 678;315;hu;Testtípus analizátor 679;316;hu;Mennyire igaz rád az állítás? 680;317;hu;Biztos nem 681;318;hu;Talán 682;319;hu;Biztosan 683;320;hu;« Vissza 684;321;hu;1. Alapvetően vékony, csontos testalkat vagyok 685;322;hu;2. Hosszú végtagok, keskeny vállak jellemzőek rám 686;323;hu;3. Nehezen tudok izmot növelni 687;324;hu;4. Mellkasom, derekam közel egyforma szélességű 688;325;hu;5. Pálcika volt a becenevem az oviban 689;326;hu;6. Könnyen elveszítem a felszedett izmot 690;327;hu;7. Tudtommal alacsony a testzsírom 691;328;hu;8. Alapvetően sportos, atletikus testalkat vagyok 692;329;hu;9. Széles kulcscsontom és vállam van 693;330;hu;10. Keskeny a csípőm és sportos a derekam 694;331;hu;11. Gyorsan izmosodok 695;332;hu;12. Szélesebb a mellkasom a derekamnál 696;333;hu;13. Akár lehetnék én a Dávid szobor 697;334;hu;14. Erős vádli és alkar jellemez 698;335;hu;15. Széles bordakosaram van 699;336;hu;16. Vastag, széles ízületeim vannak 700;337;hu;17. Erős a csontozatom 701;338;hu;18. Zsírosabb, de izmos vagyok 702;339;hu;19. Szélesebb a csípőm a mellkasomnál 703;340;hu;20. Hordó is lehetne a becenevem 704;341;hu;21. Nehezen fogyok, könnyebben hízok 705;342;hu;22. Erős, vaskos testalkat vagyok 706;343;hu;Testtípus eredményed 707;344;hu;Súly változtatása 708;345;hu;Gyakorlat keresése... 709;346;hu;Nincs ilyen gyakorlat 710;347;hu;Válaszd ki a gyakorlatokat 711;348;hu;Edzés kezdése 712;349;hu;Élvezd a gyakorlatokat, sok sikert a teszteléshez! 713;350;hu;Kérlek folytasd a következő gyakorlattal: 714;351;hu;Vagy változtatsd meg a gyakorlatokat a Tesztközpontban 715;352;hu;amivel képes vagy 12-20 ismétlésre 716;353;hu;Van egy aktiv tesztköröd! 717;354;hu;Felülírod? 718;355;hu;Nyomd meg az OK-t a folytatáshoz 719;356;hu;Folytatsd 720;357;hu; 721;358;hu;\na teszt 24 óráig aktív 722;359;hu;Kezdd el 723;360;hu;Kompakt teszt 724;361;hu;Egyedi teszt 725;362;hu;Széria